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肉蛋奶吃很多 為何還不長個兒
來源:人民網-人民健康網  作者: 2019年04月12日 15:51
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  春夏是萬物生長發育的高峰期,同樣也是孩子身高增長的最佳時期。我們一起來分享幫助孩子健康長高的秘訣。

  第一要素:營養 

  孩子生長發育需要充足的營養。當孩子營養不良或者不均衡時,就不能滿足骨骼生長需要,身高就會增長緩慢或者不長。如何攝取維生素D、鈣和磷這些與骨骼生長關系最為密切的營養元素呢?這里特別推薦奶制品、豆制品和肉類食品,尤其以牛奶、蝦、蟹、貝類為最佳。這些食物含有豐富的鈣元素,可以滿足骨骼的增長需求。因此,寶爸寶媽們要多給孩子吃這些含鈣豐富的食物。

  肉蛋奶吃得很多,為什么不長個呢?有的家長有這樣的疑問。首先,肉蛋奶要配合蔬菜一起吃,才能促進營養元素的全面吸收,否則日久損傷脾胃,反而形成“積食”,不利于孩子的生長發育。其次,要避免垃圾食品的攝入。各種碳酸飲料、糖果、甜食及油炸、膨化、腌制、罐頭都屬于垃圾食品,尤其碳酸飲料還會消耗寶寶體內的鈣質。

  《黃帝內經》中特別指出“甘者令人中滿”,也就是說甘甜肥美食物,久食多食容易讓人有飽腹感,影響對其他食物的攝入,日久會導致營養不良,身高增長緩慢。

  第二要素:睡眠 

  睡眠質量的好壞直接影響孩子的身高。有研究表明,夜間睡眠時生長激素的分泌量是白天的3倍,睡眠充足的孩子,生長激素分泌得多,身高自然增長得快。一般來說,1歲以下的小嬰兒一晝夜需要睡眠時間12~17小時,2~5歲兒童需要10~13小時,6~13歲兒童需要9~11小時。

  第三要素:運動 

  體育鍛煉可以增強體質,有助于身高的增長。適量的體育運動可以激發體內生長激素的分泌,促進骨細胞的發育,從而增加骨骼的生長。據統計,經常參加體育鍛煉的青少年平均可多長4厘米左右。然而不是所有的運動都會促進身高的增長,比如舉重、啞鈴、拉力器等負重運動和消耗性大的運動反而不利于身高的增長。

  第四要素:日曬 

  多曬太陽能夠增高,因為陽光里的紫外線可以促進人體合成維生素D,有利于骨骼中鈣質的積累、沉淀,促使骨骼快速生長。

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